Esempi di pranzi e cene da 4 blocchi

Pranzi o cene da 4 blocchi

·         120 g di petto di pollo alla piastra, 380 g di fagiolini, 1 cucchiaio di olio extravergine, 1 mela, 1 mandarino

·         160 g di branzino filettato al forno, 320 g di biete, 1 cucchiaio di olio extravergine, 2 grissini, 2 kiwi

·         140 g di filetto di struzzo ai ferri, 330 g di cavolfiore, 1 cucchiaio di olio extravergine, 1 pera, 1 mandarancio

·         160 g di salmone al cartoccio, 300 g di pomodori da insalata, 1 cucchiaio di olio extravergine, 2 cracker, 340 g di fragole

·         1 piatto di minestra di verdure, 140 g di bistecca di manzo magro ai ferri, 300 g di spinaci, 1 cucchiaio di olio extravergine, 1 mandarino, 1 kiwi

·         180 g di pesce spada ai ferri, 230 g di rucola, 1 cucchiaio di olio extravergine, 140 g di lamponi, 135 g di ribes, 1 bicchiere de vino

·         100 g di prosciutto crudo sgrassato, 120 g di melone estivo, 12 olive oppure insalata verde condita con 1 cucchiaio di olio extra, 1 piccolo panino, 1 bicchiere di vino

·         Frittata con 2 uova e 2 albumi, 20 g di parmigiano, 200 g di peperoni, 300 g di pomodori da insalata, 1 cucchiaio di olio extra, 1 piccolo panino, 100 g di ciliegie